Έλενα Περλεπέ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Το γεγονός ότι έρχονται οι διακοπές των Χριστουγέννων δε σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουμε σημαντικά τις διατροφικές συνήθειες που έχουμε όταν πάμε σχολείο. Τρώμε βέβαια λίγο περισσότερο αλλά προσπαθούμε να βάζουμε και μόνοι μας όρια στις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και όχι να μας τα βάζουν συνέχεια οι γονείς μας.
Τι κάνουμε;
- Ακολουθούμε τις συνήθειες που έχουμε όταν πάμε σχολείο. Αν έχουμε «χτίσει» κάποιες σωστές διατροφικές συνήθειες τις συνεχίζουμε και στις διακοπές των Χριστουγέννων!
- Ξεκινάμε την ημέρα μας με πρωινό. Θα μας δώσει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για τις απαιτήσεις της ημέρας.
- Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας. Το βασικό μας γεύμα το συνοδεύουμε με σαλάτα και τρώμε τουλάχιστον 2 φρούτα στη διάρκεια της ημέρας.
- Πίνουμε αρκετό νεράκι σε μικρές γουλιές μέσα στην ημέρα
- Περιορίζουμε τις λιχουδιές μας στις 3-4 φορές την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες (30-50 γρ)
- Συναντάμε τους φίλους μας να παίξουμε και έχουμε κάποια αθλητική δραστηριότητα
- Περιορίζουμε το παιχνίδι στο tablet έως 1 ώρα καθημερινά
- Προσέχουμε το ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης αναψυκτικών
- Στα εορταστικά τραπέζια συνοδεύουμε το πιάτο μας έστω και με λίγη ποσότητα σαλάτας
- Φροντίζουμε να τρώμε υγιεινά σνακ όπως φρουτοσαλάτα, γάλα, γιαούρτι, ρυζόγαλο, ξηροί καρποί
Κυρίως φροντίστε να διασκεδάσετε και να περάσετε όμορφα!!!
Τα Χριστούγεννα είναι η γιορτή μικρών και μεγάλων και είναι σημαντικό να περνάμε όμορφα!
Καλές γιορτές!